Salud.

Piernas hinchadas: remedios y soluciones

La retención de líquidos y una mala circulación sanguínea, entre otras causas, hacen que muchas personas mayores tengan los pies, los tobillos o las piernas hinchadas, pero si adoptas estos hábitos evitarás o reducirás la hinchazón.

Causas de la hinchazón de piernas en personas mayores

La sensación de hormigueo, de pesadez y cansancio en las piernas, son alteraciones que vienen asociadas con la hinchazón de piernas, un problema común entre los adultos mayores. 

La principal razón por la que aparece este trastorno es porque la circulación sanguínea no fluye como debería en las extremidades inferiores, lo que provoca que la sangre se acumule en esta zona del cuerpo. A su vez, la retención de líquidos también favorece dicha hinchazón.

La sangre circula por los vasos sanguíneos de todo el cuerpo. En ciertas partes del organismo, donde la fuerza de la gravedad dificulta el retorno de la sangre, las válvulas que se encuentran en el interior de las venas son las que se encargan de impulsar la sangre hacia arriba para que el flujo sanguíneo continúe su camino. Sin embargo, ciertas causas hacen que este sistema pueda fallar o no funcionar como debería en la tercera edad, lo que provoca que la sangre circule de forma más lenta y se estanque en las extremidades inferiores; es lo que se conoce como insuficiencia venosa.

A su vez, el sistema linfático también puede fallar al llegar a cierta edad, lo que provoca retención de líquidos, que se acumulan en las piernas y la zona abdominal.

Cuando surge uno de los dos problemas, o ambos se combinan, es cuando se ven y sienten estos efectos en las personas mayores:

•        Hinchazón en tobillos, rodillas y pantorrillas, especialmente a última hora del día.
•         Sensación de pesadez y cansancio en las piernas.
•         Hormigueo, picor, y calambres en las piernas.
•         Piernas enrojecidas y calientes al tacto.
•         Aparición de varices.

¿Por qué se les hinchan las piernas a las personas mayores?

Este problema es común entre las personas mayores porque reúnen algunas de las causas que originan la hinchazón de piernas:

·          La propia edad avanzada favorece la insuficiencia venosa.

·          Presentar sobrepeso.

·          Llevar una vida sedentaria, pasando mucho tiempo sentados.

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          La toma de ciertos medicamentos, como algunos que se utilizan para            regular       la presión arterial y antidepresiva.

·        Cambios hormonales en las mujeres durante la menopausia.

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        Padecer algún problema hepático, cardiaco o renal. En dicho caso la hinchazón puede tener como causa un problema mayor que debe ser tratado.

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        El estreñimiento y llevar una alimentación inadecuada, rica en sal y productos grasos.

10 hábitos para evitar que las piernas se hinchen en los mayores

Algunas de las causas que provocan que las piernas de los mayores se hinchen no se pueden evitar, como es la propia edad, o el permanecer mucho tiempo sentados si tienen problemas de movilidad. Sin embargo, sí se pueden adoptar una serie de hábitos saludables que van a reducir los efectos de dicha situación:

1.   Evitar el calor directo en las piernas, como el que desprenden las estufas o los braseros.

2.   Utilizar ropa cómoda y suelta que no se ciña, por lo que hay que evitar calcetines que se ajustan en el tobillo, o pantalones que aprieten la zona abdominal.

3.   Si es inevitable permanecer mucho tiempo sentado, colocar las piernas en alto.

4.   Dormir reposando los pies en un cojín, para que estén más elevados que el resto del cuerpo.

5.   Utilizar reposapiés que permitan mover los pies mientras estamos sentados, cuando no es posible poner los pies en alto.

6.   Mientras se está sentado, mover los dedos de los pies y los tobillos de vez en cuando.

7.   Ducharse con agua templada, y acabar con un chorro de agua más fría de lo habitual, comenzando por el tobillo y acabando en el muslo. Repetir varias veces esta operación.

8. Utilizar calzado cómodo, evitando tacones altos, pero también zapatos totalmente planos.

9.   No cruzar las piernas.

10. Acabar el día aplicando un masaje en las piernas, si es posible con un gel frío, comenzando por los tobillos para acabar en la zona de la ingle, ejerciendo una leve presión para favorecer el retorno sanguíneo.

Si a pesar de seguir estos consejos en tu vida diaria tu problema de piernas hinchadas continúa, no dudes en acudir a tu médico de cabecera o tu fisioterapeuta para buscar otras soluciones.