El trastorno por déficit atencional e hiperactividad en adultos
El Trastorno por Déficit de Atención con
Hiperactividad (TDAH) se refiere a un conjunto de síntomas que afectan la
conducta, en especial de los niños, pero sigue siendo un síndrome que se sufre
durante toda la vida. Como se identifica durante la infancia, este síndrome no
se asocia frecuentemente con la adultez. Pero por razones obvias, un niño que
padece TDAH puede crecer con él. Aquí encontrarás algunos consejos que puedes
seguir para simplificar tu vida y vivir felizmente con este trastorno.
Falta de atención, hiperactividad,
conductas compulsivas, ansiedad e inestabilidad emocional, son entre otros, los
síntomas o signos del Trastorno de Atención con Hiperactividad (TDAH) que
afecta principalmente a los niños y a los jóvenes – en especial a los varones –
pero también afecta a los adultos. Se estima que un 4% de las personas adultas
pueden padecer de este trastorno de la conducta, y que muchos pueden no haber
sido diagnosticados todavía.
Si ya te diagnosticaron, es importante que
tomes medidas para sobrellevar el día a día, las responsabilidades y los
asuntos que tienes que recordar. La siguiente es una lista de síntomas de TDAH
que vale la pena que analices para poder saber si tienes este trastorno:
- Aburrimiento constante
- Mala memoria
- Impuntualidad
- Depresión
- Dificultad para concentrarte cuando lees
- Impulsividad
- Dificultad para controlar tu enojo
- Autoestima baja
- Dificultad para organizar cosas o eventos
- Problemas en el trabajo
- Dejar todo para último momento
- Problemas en tus relaciones interpersonales
- Cambios en tu estado de ánimo súbitos
- Abuso de drogas u otras sustancias
De cualquier manera, aquí te doy una lista
de consejos para que vivas en armonía con este síndrome que puede causarte distracciones
y olvidos que pueden afectar tu vida personal y laboral. ¡Toma nota!
1. Compra una agenda o usa una
aplicación en tu teléfono inteligente para organizar tu día y anotar los
eventos que tienes o las cosas que debes que hacer. Lo que sea que elijas, no
importa. Lo importante es que lo revises al menos tres veces durante el día.
2. Haz una lista de lo que tienes
que hacer cada día, al despertar. Encabeza la lista con lo más importante y a
medida que vas logrando tus metas, ve tachándolos de la lista.
3. Haz tiempo para organizar tu
casa o tu escritorio cada día. Si tomas algo de un lugar, vuelve a dejarlo
donde estaba. Desecha lo que no uses.
4. Agrupa elementos importantes
que no quieres olvidar antes de salir de casa como las llaves, la billetera,
tus gafas. Puedes usar una caja o una mesa ubicada cerca de la puerta para que
los veas siempre antes de salir y evites olvidos que pueden ocasionarte
contratiempos.
5. Manejar dinero puede ser
difícil para las personas con TDAH. Por eso, anota siempre lo que gastas. Destina
un cuaderno o una aplicación de tu teléfono para anotar tus gastos diarios.
Así, al final del mes sabrás cuánto gastas y podrás manejar mejor el dinero.
6. Elimina las distracciones en el
trabajo. Si tienes que completar una tarea, redirige tus llamadas a tu
contestador; usa audífonos con música relajante para bloquear el sonido que hay
a tu alrededor, pide un espacio de la oficina que sea más privado para evitar
que te distraiga la gente que pasa a tu alrededor, apaga el email y otras redes
sociales. Concéntrate en una tarea a la vez.
7. Si tienes problemas para
concentrarte o iniciar una tarea, intenta hacerlo por períodos de 15 minutos. A
los 15 minutos analiza si puedes seguir trabajando en ese mismo proyecto. Si no
puedes hacerlo, camina un poco, toma aire o déjalo para el día siguiente.
8. Simplifica tu vida: tener menos
cosas y menos actividades que hacer diariamente te harán la vida mucho más
fácil, y será menos probable que pierdas objetos o que no llegues a cumplir con
eventos u horarios.
9. Organizarte en general, es
importante para facilitarte la vida si tienes TDAH. Usa colores para marcar
eventos, cuentas, puede ser divertido. Por ejemplo, una carpeta roja para
guardar los gastos del automóvil, una verde para guardar los recibos de los
gastos relacionados con la casa, etc.
10.
Hacer ejercicio también es
excelente para canalizar tu energía.
Sin embargo, si te sientes muy
agobiado en tu vida diaria, consulta con un profesional calificado. Se puede
vivir con el Trastorno de Atención con Hiperactividad (TDAH) funcionar en el
trabajo y en las relaciones interpersonales y disfrutar la vida.
Fuente: Aliza A. Lifshitz M.D.
Publicado en: Estrés y Salud Mental
Comentarios
Publicar un comentario