Ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad.

La relajación y la respiración van de la mano, y es necesario que así sea.

Piensa en aquellos momentos donde estás enojado o nervioso, cómo tus pulmones hacen más trabajo para que el aire ingrese, y por lo tanto te sientes agitado, etc. Entonces, siguiendo esta premisa, al disminuir la velocidad de la respiración podemos relajarnos. De la misma manera que el estrés perjudica la forma en que respiramos, la relajación la puede mejorar.

Cuando estás bajo mucha presión, estrés o nervios, cuando los problemas en el trabajo o con tu pareja parece que se multiplican o cuando no puedes calmarte tras una discusión, puedes aprovechar estos ejercicios de respiración para relajarte y disminuir tu ansiedad.

Sama Vritti o “Respiración Equitativa”

Para comenzar, inhale contando hasta cuatro, luego exhale también contando hasta cuatro (todo por la nariz, lo que añade una resistencia natural a la respiración)

¿Tienes el pranayama (ejercicios de respiración del yoga)  básico aprendido? Las personas más avanzadas en yoga pueden apuntar a la respiración contando hasta 6 u 8, con el mismo objetivo en mente: calmar al sistema nervioso, aumentar la concentración y reducir el estrés.

Respiración abdominal

Con una mano en el pecho y otra en la panza, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones.

El objetivo es de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la presión cardíaca y sanguínea.  Haz este ejercicio durante 6 o 10 semanas y los beneficios pueden mantenerse por más tiempo.

Es ideal para hacer antes de un examen o cualquier evento estresante.

Es una técnica especialmente efectiva para antes de dormir (“similar a contar ovejas”). Si estás teniendo problemas para quedarte dormido, esta respiración puede ayudar a tu mente a desconectarse de los pensamientos acelerados o lo que sea que te distraiga de quedarte dormido.

Respiración con visualización guiada

Dirígete con tu mente a ese “lugar feliz”, sin limitarte. Respira profundamente mientras te concentras en imágenes positivas y placenteras para reemplazar cualquier pensamiento negativo.

La psicóloga Ellen Langer explica que mientras que es solo un recurso para alcanzar mindfullness, “la visualización guiada ayuda a ponerte en el lugar que quieres estar, antes que dejar que tu mente haga ese diálogo interno que es tan estresante.”

Esta respiración funciona genial en cualquier lugar en el que puedas cerrar tus ojos y dejarte ir de forma segura.

FUENTES:

Psyciencia

Técnicas De Respiración